OTTIENI IL MASSIMO DAL TUO WORKOUT

Sebbene delle dinamiche sessioni di esercizio fisico siano una componente essenziale per un corpo da spiaggia, i passi da prendere prima, durante e dopo l'esercizio sono parte integrante del processo di mantenersi in perfetta forma. Dai super-alimenti amici del buon umore agli oli con integratori, puoi energizzare il tuo corpo e riequilibrare la mente con i nostri consigli top per trarre il massimo dall'esercizio fisico…

PER RINVIGORIRSI

QUANDO TI SVEGLI: Come primissima bevanda della giornata, bevi un bicchiere d'acqua con del succo di limone appena spremuto e un pizzico di peperoncino piccante. La vitamina C, gli antiossidanti e gli elettroliti del limone stimolano gli enzimi naturali del fegato, stimolando l'ossigenazione e la disintossicazione del corpo. Da parte sua il peperoncino piccante aiuta a regolare il livello di zucchero nel sangue e a mettere in moto il metabolismo, incrementando la temperatura corporea.

UNA COLAZIONE CHE REGALA IL BUON UMORE: Un'alternativa rivitalizzante al solito frullato o al frappè iperproteico? Prova con dei "booster" naturali, come l'aloe vera (che aiuta la digestione), l'echinacea (per le sue proprietà antinfluenzali), o il ginseng (per una riduzione dello stress del tutto naturale). 

LA FORZA DEL PROFUMO: Se a metà della sessione in palestra ti senti distrarre dai pensieri, metti nel borsone una bottiglietta di olii essenziali, da massaggiare sulla pelle prima di iniziare. È scientificamente provato che il profumo energizzante dell'olio di arancia, di menta piperita e di eucalipto migliora la concentrazione e la coordinazione visivo-manuale. 

PER ENERGIZZARSI

LIBERA LA CREATIVITÀ CHE È IN TE: I giorni in cui si passeggiava sul tapis roulant distratti dai propri pensieri sono lontani: oggi ci sono così tanti modi di tenersi in forma che basta dare sfogo alla propria creatività per progettare un regime fisico fatto apposta per gli obiettivi di fitness e gli interessi di ognuno. Se trovi lo yoga troppo rilassante, hai mai provato l'acroyoga? Stanca degli esercizi addominali? Prova l'hula-hoop, tornato alla grande. Qualsiasi siano i tuoi interessi, fatti coraggio e iscriviti a qualche nuova disciplina.

WORKOUT CON ELEGANZA: Sentirsi bene mentre si fatica e si suda può davvero aiutare a non perdere la motivazione. Molte case di moda hanno assunto un approccio pionieristico all'abbigliamento sportivo di lusso, creando capi dinamici e con un occhio di riguardo per il design, ma anche durevoli e moderni. Scegli anche colori che danno luce e capi dai tagli innovativi che ben si sposano con le necessità del movimento: ti daranno energia e carica per tutta la durata della sessione.

ESERCIZIO INTENSIVO: Che tu sia una stella del Pilates, una fanatica della corsa, o che ami mixare il tutto, fare delle playlist ad hoc della durata della sessione è un'ottima idea, perché forniranno un aiuto concreto per mantenerti "ispirata". Rifletti i vari livelli dell'attività nella velocità dei brani della tua playlist, e aumentane l'intensità con il procedere della sessione.

PER RIPRISTINARE L'EQUILIBRIO

FAI IL PIENO D'IDRATAZIONE: Per reidratarti in un modo diverso dal solito, bevi dell'acqua di noce di cocco o del succo di melone con una spruzzatina di lime: farai il pieno di glicogeno ed elettroliti, persi durante l'esercizio fisico. Per quanto riguarda i pasti del dopo-palestra, è meglio nutrirsi in base ai propri obiettivi di fitness.  Se desideri perdere peso, assumi fra i 15 e i 30 grammi di proteine e la stessa quantità di carboidrati. Per aumentare la muscolatura, incrementa i carboidrati a 30-60 grammi.

PRENDITI CURA DEI TUOI MUSCOLI: Se hai esagerato un po' e ti senti affaticata, prova ad aggiungere dello zenzero crudo nei tuoi pasti, nei succhi e nel tè. Le componenti e gli olii anti-infiammatori di questa radice hanno dimostrato di ridurre efficacemente l'affaticamento e l'indolenzimento muscolare. Il magnesio è anche ottimo per alleviare i dolori e le tensioni dei muscoli affaticati. Assumilo prima di andare a letto, preferibilmente sotto forma di olio. 

ENERGIZZA LA MENTE: Ogni sera, dedica un po' di tempo a te stessa, respirando profondamente, rilassandoti e sentendoti soddisfatta di tutto quello che sei riuscita ad ottenere.  Visualizza te stessa che, senza sforzo, ti avvicini ai tuoi obiettivi di fitness e pianifica il tuo programma di fitness per il giorno successivo

X

Usiamo i cookies per fornirti la migliore esperienza e soddisfazione quando navighi nel nostro sito; senza di essi la funzionalità di quest’ultimo sarà ridotta. Per favore, clicca su "X" per confermare che sei d’accordo con l'utilizzo dei cookies su questo sito. Alternativamente, clicca qui per sapere come cambiare le tue impostazioni sui cookies e clicca qui per visualizzare la nostra politica completa sui cookies.

Top